Passos, calorias, zonas de esforço, oxigénio, stress, sono… O problema não é falta de dados, é saber o que realmente importa no teu smartwatch.
Este artigo não é para atletas profissionais nem para quem quer viver obcecado com números. É para quem quer treinar melhor, sentir-se melhor e usar a tecnologia a seu favor. Se este é o teu caso continua a ler, porque hoje vamos explicar-te tudo o que realmente importa (e o que podes ignorar sem culpa)!
Hoje em dia, quase toda a gente tem um smartwatch ou uma pulseira fitness e, a verdade, é que estes podem ser excelentes aliados do teu treino – só precisas de saber usá-los e descodificar o que eles te dizem.
Vamos começar?
E nada melhor para abrir este tema do que:
Nível de frequência cardíaca
A frequência cardíaca (FC) é o número de batimentos do coração por minuto (bpm). Monitorizá-la durante o treino é fundamental para: controlar a intensidade, maximizar resultados e evitar esforços perigosos – Esta é a métrica mais antiga e mais usada.
Mas, o que realmente importa não é o pico máximo mas, sim como o teu coração reage ao esforço e à recuperação.
Estes são os valores (%) da Frequência Cardíaca Máxima:
- Muito Leve/Leve (50-63%): Aquecimento, recuperação ativa.
- Moderada/Vigorosa (64-76%): Melhora a capacidade cardiovascular.
- Alta/Máxima (77-100%): Aumento de desempenho, anaeróbico, mas deve ser usada com cautela.
Mas, lembra-te que os valores do que é aconselhado para ti podem e vão variar consoante o teu género ou historial clinico.
A monitorização é importantes para:
- O controlo de intensidade
- Adaptação do corpo
- Queima de Gordura
- Segurança
Onde encontrar:
Normalmente, aparece no ecrã principal do relógio ou na app de saúde (secção “Coração” ou “Atividade”).
HRV — a métrica que quase ninguém entende (mas devia)
O que é HRV?
HRV (variabilidade da frequência cardíaca) mede o estado do teu sistema nervoso e refere-se à variação instantânea de intervalos entre batimentos cardíacos ao longo do tempo.
Esta métrica vai ajudar-te a perceber como o teu corpo responde, diariamente, ao treino, ao stress e até ao teu estado do sono. Sendo, tudo isto, influências no teu desempenho durante e após o treinol.
O que deves saber:
- HRV a baixar vários dias seguidos → abranda;
- HRV estável ou a subir → o corpo está a lidar bem com o dia a dia, inclusive o treino.
Onde encontrar:
Nem todos os relógios mostram HRV no ecrã principal. Normalmente, está na app (ex.: “Recuperação”, “Stress”, “Prontidão”, “Body Battery”).
Sono (qualidade > quantidade)
Fixar-se apenas nas horas dormidas é o erro mais comum, cometido pela maior parte das pessoas. A verdade é que se dormires 8h mas, a qualidade do teu sono for fraca essas 8h não te vão adiantar de muito.
Como é que isto liga ao treino? Isto é o que deves saber:
Pouco sono = pior recuperação + mais risco de lesão + menos resultados (mesmo treinando bem).
Onde encontrar:
Na app de saúde → “Sono”
Tendência de atividade
A maior parte das pessoas olham para o dia mas, o corpo responde a padrões e não a dias soltos, ou seja, se fizeres 10 mil passos hoje mas, tiveres mais 1 semana sem praticar atividade física… não te adiantou de muito!
O que deves valorizar:
- Média semanal de passos ou minutos ativos;
- Consistência ao longo do mês;
- Dias totalmente parados vs dias ativos.
O corpo gosta de movimento frequente, mesmo micro-treinos, caminhadas ou aulas leves contam — e muito.
Onde encontrar:
Podes encontrar esta métrica em: Passos, minutos ativos, anéis ou barras de atividade.
Métricas que podes relativizar (sem culpa)
Aqui podes criar empatia:
- Calorias exatas (são estimativas);
- Ranking social diário;
- “Score perfeito” todos os dias;
- Comparar os teus dados com os dos outros.
O teu relógio mede o teu corpo, não o do teu amigo.
O smartwatch não serve para mandar em ti, serve para te ajudar a tomar melhores decisões.
Quando sabes que métricas importam, deixas de viver refém dos números — e passas a usar a tecnologia a teu favor.
Se queres ficar a saber mais sobre este tipo de conteúdo – segue as nossas redes sociais – porque se, agora, te estás a perguntar “o meu relógio mostra isto… mas o que faço com a informação” – hoje, vamos ajudar-te a saber mais, mais especificamente sobre o que deves fazer se o teu HVR tiver baixo.
Porque além de saberes ler o que o relógio te dá, é importante saberes agir consoante essas informações.
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Até breve,
FITTEJO