Já ouviste falar de overtraining mas não sabes exatamente o que é? Neste artigo vais saber tudo sobre o execesso de treino.
Sabes aqueles dias em que te sente completamente exausto depois de treinar? Ou quando o corpo está constantemente dorido e achas que não consegues evoluir mais? É provável que estejas a passar por <<overtraining>>. “Como assim? Mas isso não é só para atletas com muita carga de treino?” – é o que te podes estar a perguntar agora…
Mas qualquer pessoa que pratique exercícios físicos com intensidade e frequência excessivas sem dar ao corpo o tempo adequado para recuperação pode sofrer de overtraining… Isso inclui atletas profissionais e qualquer pessoa que pratique exercício físico regularmente, seja em contexto ginásio como ao ar livre. Além disso, pessoas com histórico de problemas de saúde, lesões ou que não se alimentem adequadamente também podem ter maior probabilidade de desenvolver over training.
Mas afinal o que é o Overtraining?
Se tivéssemos que fazer um resumo curto: Overtraining é o termo utilizado para excesso de treino, na qual o teu corpo não estará pronto para se recuperar.
Overtraining ocorre quando o corpo é submetido a um nível de treino maior do que a capacidade de recuperação. Isso pode acontecer devido a diversos fatores: como falta de descanso suficiente, treinos muito intensos e repetitivos ou até mesmo uma dieta inadequada. Os sintomas de overtraining podem variar entre cansaço excessivo e recorrente, dificuldades em manter o desempenho em treinos, problemas de sono, lesões frequentes e um aumento geral do stress. Em casos mais graves, pode haver até mesmo uma diminuição na imunidade do corpo…
Mas porque é que isto acontece? Há sinais que podes perceber? Há soluções?
Muitas vezes deve-se a treinares de forma inadequada ou não respeitares os intervalos entre cada série de exercícios.
Sinais de overtraining:
- Redução da Performance;
- Redução do peso corporal;
- Distúrbio do padrão de sono;
- Redução de motivação;
- Dor muscular ou irritabilidade;
- Perda de apetite ou náuseas;
- Aumento da Frequência cardíaca;
- Decréscimo ou líbido ou alterações na menstruação;
- Problemas digestivos (diarreia, perda de apetite, aumento de sede)
Acho que tenhp alguns desses sintomas e posso estar a chegar ao overtraining…
Para evitar o overtraining, é essencial estabelecer um equilíbrio entre a intensidade do treinamento e o descanso, além de teres uma dieta adequada e variada. É importante também estar atento aos sinais que o corpo oferece, ou seja, quando ele precisa de um tempo livre para recuperar, permite-te descansar.
Possíveis soluções:
- Deload, é o nome que chamamos a reduzir a intensidade ou volume dos treinos;
- Offload, é a necessidade de parar a prática de atividade física temporariamente;
- Redirecting, mudar a atividade por 1-2 semanas diminuindo o volume ou intensidade.
É importante estares atento aos sintomas, estabelecer um equilíbrio entre treino e descanso, e ouvir o corpo quando precisa de um tempo livre para recuperar. Desta forma, é possível manter uma rotina de exercícios saudável e eficiente. Nunca treinaste? Não sabes por onde começar e precisas de ajuda? Fala connosco! Temos todo o gosto em ajudar-te presencialmente ou online. Em qualquer altura podes enviar-nos um whatsapp ou um email – decerto que termos várias sugestões e propostas para começares HOJE a transformar a tua saúde!
Bons treinos,
FITTEJO