Preparar o início das aulas e ajudar na qualidade do sono das crianças: o artigo com os melhores exercícios para pais e filhos.
Texto escrito em parceria com a NIT
Fazer exercício é uma ótima forma de manter a saúde, tanto para os adultos como para as crianças. Além disso, realizar atividades físicas em família fortalece os vínculos entre pais e filhos, promovendo momentos de diversão e interação. Antes do início das aulas, estabelecer uma rotina de exercícios pode ajudar a preparar o corpo e a mente das crianças, deixando-as mais dispostas e prontas para enfrentar o novo ano letivo.
Não nos podemos esquecer que vários estudos apontam que, uma em cada três crianças portuguesas, entre os 6 e 9 anos tem excesso de peso ou é obeso.
Foi por isso que pedimos à nossa Professora Ana Clara Dinis para nos ajudar com os melhores exercícios para pais e filhos. O objetivos é deixá-los mais ativos, mais saudáveis e também mais cansados (para uma noite de sono melhor para todos).
Uma opção de exercício que pode ser feito em casa é a dança. Colocar uma música animada e ensinar passos de dança simples é uma maneira divertida de movimentar o corpo e queimar calorias. Além disso, dançar libera endorfina, um hormônio responsável pelo bem-estar, que ajuda as crianças a relaxarem e se sentirem mais felizes.
Outra atividade que pode ser feita em conjunto é a prática de yoga. O yoga não só ajuda a desenvolver a flexibilidade e o equilíbrio, como também promove a tranquilidade e a concentração. Ensinar posturas simples às crianças, pode ser um momento divertido e relaxante, ideal para acalmar as mentes agitadas antes de dormir.
Para aqueles que gostam de atividades ao ar livre, uma caminhada ou pedalada em família pode ser uma excelente opção. Aproveitar o fim da tarde para dar um passeio pelo parque, não só proporciona momentos de descontração, como também estimula a prática de exercícios físicos. Além disso, a exposição à luz do sol ajuda na regulação do sono.
Não nos podemos esquecer que vários estudos apontam que, uma em cada três crianças portuguesas, entre os 6 e 9 anos tem excesso de peso ou é obeso, um aumento alarmante quando comparado com décadas anteriores. Um fator que contribui para essa situação é a falta de exemplos positivos por parte dos adultos. Muitas crianças crescem em ambientes onde a prática regular de atividade física não é valorizada, o que acaba por influenciar negativamente seus hábitos de vida.
Os adultos têm um papel fundamental na promoção de um estilo de vida saudável para as crianças. É necessário que os pais, educadores e profissionais que trabalham com crianças sejam conscientes da importância da prática de atividade física regular e do impacto positivo que isso pode ter na prevenção e combate à obesidade infantil.
Desta forma destaco 3 exercícios simples para ser feitos em família:
- Agachamento
Com os pés paralelos, à largura da anca, realizamos o movimento de sentar até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou que os glúteos se aproximem dele.
- Jumping jacks
Começa de pé, com as pernas fechadas e com as mãos encostadas às coxas. De seguida, abre e fecha as pernas dando um pequeno salto sem sair do lugar. Ao mesmo tempo, levanta os braços acima da cabeça, tocando com uma mão na outra.
- Prancha frontal isométrica
Consiste em ficar de barriga para baixo, apoiar os cotovelos no chão e os alinhar com os ombros, para então levantar o quadril e se apoiar apenas nas pontas dos pés. Mantendo essa posição entre 30 a 60 segundos.
O mais importante é começares e sentires-te ativo com os miúdos! Se quiseres começar a investir mais em ti Fala connosco! Entra em contato e agenda a tua aula experimental pelo WHATSAPP ou EMAIL – não percas mais tempo em começar a potenciar o teu bem-estar!
Até breve, bons treinos
FITTEJO #éporti