Se há preferidos no ginásio então o treino de pernas está no TOP 3! Verdade? Descobre os melhores exercícios a incluir no teu próximo treino.
O treino de pernas é um daqueles que não pode faltar no teu plano semanal, verdade? Para teres melhores resultados é importante que o treino seja feito de uma forma intensa, com os melhores exercícios e sobretudo com a garantia de qualidade e se segurança. Tens vários exercícios que podes fazer quando o assunto é treinar a parte inferior do teu corpo, mas o FITTEJO falou com a sua EQUIPA de Personal Trainers para juntos chegarmos aos 4 exercícios que prometem por as tuas pernas a arder.
- Agachamento com insistência
Como fazer: Sem carga. 30 insistências curtas na posição mais baixa que a tua mobilidade permitir.
Benefícios:
- Fortalece os grandes músculos das pernas;
- Ajuda a tonificar o glúteo;
- Diminui a flacidez;
2. Leg Press
Como fazer: Sentado com os pés à largura dos ombros e os joelhos a 90º. É importante que tenhas o abdominal contraído. De seguida espiras e ao mesmo tempo fazer força para fazeres a extensão quase completa da perna. Depois inspiras ao mesmo tempo que desces, de forma controlada até a um ponto máximo sem que o peso pouse.
Benefícios:
- Ajuda a hipertrofia muscular;
- Tonifica a musculatura das pernas;
- Bom gasto calórico
3. Pistol no TRX
Como fazer: Com o apoio do TRX (pega manual) suporta o peso do teu corpo numa das pernas e com o tronco direito e a perna contraída esticada à frente, flete a perna de apoio até à máxima amplitude que conseguires. Depois troca de perna e repete.
Benefícios:
- Melhora o equilíbrio;
- Ajuda a tonificar os braços e o glúteo;
- Reduz a gordura localizada;
4. Lunge em progressão
Como fazer: Com ou sem pesos, dá um passo largo em frente com a perna direita e lentamente flete o joelho da perna de trás (perna esquerda) em direção ao chão, mantendo o tronco direito. Depois empurra o pé da frente contra o chão e move a perna de trás para a frente para dares outro passo. Repete várias vezes.
Benefícios:
- Melhora o equilíbrio;
- Ajuda a corrigir a postura corporal;
- Tonifica os músculos das pernas;
Podes encontrar aulas e treinos específicos no teu ginásio ou experimentar este treino sozinho com estas dicas. Queres ter a tua aula experimental? Só tens de reservar connosco: 918 888 459 ou geral@fittejo.pt.
Até breve, esperamos por ti!
FITTEJO