Em dia de jogo, gostamos de reunir a família e os amigos e desfrutar de alguns petiscos. Mas será que estamos a fazer as melhores escolhas?
O EURO 2024 está quase a começar e quando pensamos em apoiar a nossa seleção, pensamos logo num bom convívio entre amigos e familiares, com comida e bebida. Certo?
Mas, muitas das vezes, não queres estar a fugir da tua rotina de alimentação saudável e isto acaba por ser um problema. E, se nós te dissermos que não precisas! Como? FIca a conhecer as calorias e nutrientes dos petiscos que não podem faltar numa mesa, em dia de jogo, e faz as melhores escolhas!
Pedimos ajuda à nossa nutricionista e, hoje, trouxemos-te as calorias e os nutrientes de alguns petiscos que sabemos que não podem faltar, em dia de jogo.
Caracóis:
- Calorias: Aproximadamente 100 calorias por 100g.
- Nutrientes: Proteínas (15g por 100g), ferro, cálcio e vitamina B12 e baixo teor de gordura (5g por 100g).
- Benefícios: Os caracóis são uma boa fonte de proteína e ferro, importantes para a saúde muscular e transporte de oxigénio, o cálcio é essencial para a saúde óssea e a vitamina B12 é fundamental para o sistema nervoso.
- Desvantagens: Alto teor de colesterol (50mg por 100g).
Tremoços:
- Calorias: Aproximadamente 200 calorias por 100g.
- Nutrientes: Proteínas (20g por 100g), fibras (10g por 100g), ferro, fósforo e zinco e baixo teor de gordura (5g por 100g).
- Benefícios: Os tremoços têm uma ótima fonte de proteína vegetal. As fibras auxiliam na digestão e na saciedade. Regulação do colesterol e glicémia e ainda na regulação e proteção da flora intestinal.
- Desvantagens: Alto teor de sódio (600mg por 100g).
Batatas fritas:
- Calorias: Aproximadamente 500 calorias por 100g.
- Nutrientes: Hidratos de carbono (50g por 100g), potássio e vitamina C. Alto teor de gordura (30g por 100g), principalmente saturada.
- Desvantagens: São altamente calóricas e gordurosas, o que pode contribuir para o aumento de peso e problemas cardiovasculares. O seu consumo frequente deve ser evitado.
Húmus:
- Calorias: Aproximadamente 200 calorias por 100g.
- Nutrientes: Proteínas (10g por 100g), fibras (15g por 100g), ferro, fósforo e vitaminas do complexo B e baixo teor de gordura (10g por 100g).
- Benefícios: O húmus é uma ótima fonte de proteína vegetal e fibras, que auxiliam na digestão e saciedade. O ferro é essencial para o transporte de oxigênio no corpo. As vitaminas do complexo B são importantes para o metabolismo e sistema nervoso.
- Desvantagens: Alto teor de sódio (500mg por 100g).
Pão:
- Calorias: Aproximadamente 250 calorias por 100g (depende do tipo de pão).
- Nutrientes: Carboidratos (50g por 100g), fibras (5g por 100g), vitaminas do complexo B e ferro e baixo teor de gordura (5g por 100g).
- Benefícios: O pão é uma ótima fonte de energia rápida. As fibras auxiliam na digestão e saciedade e as vitaminas do complexo B são importantes para o metabolismo e sistema nervoso, já o ferro é essencial para o transporte de oxigênio no corpo.
- Desvantagens: O valor nutricional varia de acordo com o tipo de pão.
Lembra-te, o importante é te divertires e aproveitares o dia de jogo com os teus amigos e familiares. Faz escolhas saudáveis na hora de escolheres os petiscos e poderás manter a tua alimentação saudável e equilibrada.
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FITTEJO