Oficialmente o Natal já lá vai: Agora é altura de recuperar dos excessos e regressar à rotina rapidamente. Para ajudar as nossas nutricionistas pensaram num plano alimentar.
Durante estes dias todos temos uma coisa em comum: exageramos e saímos do nosso padrão alimentar. Não há como fugir: comemos mais em quantidade: desde as entradas, enquanto cozinhamos, depois podemos comer mais durante as refeições, comemos mais doces, e bebemos sempre um pouco de álcool… De forma resumida: que atire a primeira pedra que não sente que em dois dias acaba por comer mais… É verdade universal, saímos da nossa rotina e depois vem a sensação de inchaço, de enfartamento, de má disposição ou até reflexão direta no teu peso.
Então temos que cortar a alimentação e treinar muito nos próximos dias para recuperar? Na-da disso!
O mais importante é que regresses à tua rotina alimentar e de exercício nos próximos dias, para que o teu corpo elimine tudo o que possam ser excessos absorvidos em 2 ou 3 dias.
O que nos faz mal não é o que se come entre o Natal e a Passagem de ano (7 dias)… é o que se come desde a passagem de ano até ao Natal do ano seguinte (356 dias) …
“Mas há alguma coisa que se possa fazer para diminuir esta sensação de inchaço?” – Claro que sim. Pedimos à nossa equipa de Nutrição para nos ajudar com um plano alimentar simples, com menos calorias, para que possas sentir que regressas a uma alimentação saudável e equilibrada nos próximos dias. Digamos que é uma ajuda extra e uma motivação para começares hoje a cuidar mais de ti. Vem daí e aponta este Plano de alimentação, sugerido pela nossa equipa especialista em nutrição:
Pequeno almoço
- 1 Iogurte Proteico Skyr
- 1 Peça de Fruta
Lanche da Manhã
- 1 peça de fruta + 1 queijinho babybell magro
Almoço
- 2 conchas de sopa de legumes ( sem azeite; com batata)
- 120g peixe magro
- 2 colheres sopa de arroz /massa
- ½ prato com legumes cozidos ou assados
- 1 colher sobremesa de azeite para temperar
Lanche da tarde
- 1 fatia de pão pequena
- 1 queijo fresco magro ou 1 ovo mexido
Jantar
- 2 Conchas de sopa de legumes ( sem azeite ; com batata )
- 120g de carne de aves
- ½ do prato com legume cozidos ou assados
- 1 colher de sobremesa de azeite para temperar
- 1 peça de fruta
No Fittejo podes fazer um rastreio de Nutrição GRÁTIS (presencial ou online). Contigo e com as nossas Especialistas em nutrição vamos chegar onde mais desejas: os teus resultados só dependem de começares hoje e não adiares mais a tua saúde e o teu bem-estar.
Fala connosco (918 888 459 ou geral@fittejo.pt)
Até breve,
FITTEJO