É junho. Os santos populares chamam por ti e tu só pensas se vale a pena “estragar” tudo o que já conquistaste.
O ar cheira a sardinha assada, as ruas enchem-se de bailaricos e alguém no arraial já está a puxar-te pela mão para a pista de dança. E tu continuas nesse dilema de: “Será que vou estragar tudo o que conquistei?”
SPOILER: não.
A verdade é que os Santos Populares não são uma ameaça à tua saúde nem às tuas conquistas. Celebrar, conviver, dançar, estar presente – isso é, exatamente, o que tu precisas: cuidares de ti.
Hoje, não vais encontrar listas de calorias nem conselhos para ‘compensar’ o arraial com mais treino. O que vais encontrar é honestidade — e algumas dicas práticas (+ 1 treino bónus) para a festa correr bem, sem culpa.
A preparação começa antes
Não precisas de fazer um treino especial porque vais ao arraial. Mas, há algumas coisas simples que fazem diferença.
Treina se tiveres planeado:
Se o teu treino estava agendado para hoje, fá-lo. Mas, não te sintas na obrigação de treinar mais porque vais à festa.
Não te desleixes na hidratação:
Junho, já é quente e combinado com noites ao ar livre, música alta e inevitavelmente um copo ou dois, o teu corpo vai precisar de estar bem hidratado. Não esperes pela sede — bebe água ao longo do dia, antes de sair.
Faz a tua refeição antes de ir:
Chegar ao arraial em jejum é a receita certa para comer tudo o que aparecer à frente, sentires-te mal a seguir e associares a festa a algo negativo.
Para isso não acontecer, come antes. Uma refeição equilibrada, que te sacie.
Relaxa durante o arraial
Agora que estás lá, esquece o modo de controlo. Foca-te em divertires-te, estar com os teus amigos e aproveitares o momento. O bailarico conta — a sério.
Durante toda a noite, não há nenhum treino estruturado mas, o teu corpo a mover-se com alegria, e isso tem valor real, físico e mental.
Não te prendas se tiveres fome, com moderação é sempre válido
Não contes bifanas ou calorias… Só precisas de estar presente enquanto comes. Saboreia a sardinha, aprecia a broa…
Se vais beber alguma bebida alcoólica, alterna com água. Não porque é o que se deve fazer, mas porque vais sentir a diferença no dia seguinte e, provavelmente, no meio da noite o teu corpo vai agradecer.
Festejar faz parte de viver bem. Uma noite de arraial não desfaz semanas de trabalho — mas pode fazer muito bem à tua cabeça.
No dia seguinte, só tens de voltar sem drama
O arraial terminou e o dia a seguir é um dia igual a qualquer outro. Agora, regista algumas sugestões simples que te vão ajudar:
Hidratação primeiro
Antes de qualquer outra coisa, bebe água. O teu corpo perdeu líquidos durante a noite — tanto pela festa como pelo calor. Isso é a prioridade número um.
Movimento leve, não castigo
Se te sentires bem, um passeio, uma aula mais suave, uma sessão de mobilidade — óptimo. Se precisares de descanso, descansa. O que não faz sentido é forçares um treino intenso como se estivesses a “pagar” pela noite anterior.
Isso não é saúde, é castigo.
Come bem e sem culpa
O teu corpo vai pedir-te coisas confortáveis, não precisas de te punir com uma salada triste. Come o que te nutre e o que te apetece, sem drama. Um dia não define nada.
Volta à rotina — quando estiveres pronto
A rotina não desapareceu. Está lá à tua espera, sem julgamento. Quando estiveres pronto, retomas. Sem grandes discursos nem promessas de “desta vez vou a sério”. Apenas retomas — porque é isso que as pessoas que se cuidam fazem.
Bónus: Treino para uma recuperação ativa
3 rondas | Tempo estimado: 30 minutos
- Agachamento
- Jumping jacks
- Fundos
- Saltos à corda
- Flexões no step
- Lunge alternado
- Prancha militar
- Skiping lateral c/ Press
Cada exercício tem a duração de 45 segundos, com descanso de 15 segundos entre cada exercício. No final da série, descansa 2 minutos e retoma (Podes consultar o vídeo do treino no link acima).
A saúde não é uma linha reta, nem uma série de escolhas perfeitas, uma atrás da outra, sem desvios. É uma relação que constróis com o teu corpo ao longo do tempo — com consistência, com honestidade, e com espaço para a vida acontecer.
Os Santos Populares são parte da vida (se gostares) – sai, vai ao arraial, dança, come uma sardinha ou bifana e abraça as pessoas que gostas.
A preparação não é sobre controlar a festa — é sobre chegares lá a sentires-te bem para aproveitares ao máximo.
E na semana que vem, estamos cá. Como sempre. Mas, não esperes pela próxima semana e começa já hoje a seguir-nos nas nossas redes sociais e no nosso blog – lá vais encontrar as sugestões e a motivação que precisas para começar (ou continuar).
Até breve,
FITTEJO