Afinal que tipo de treino é este? E porque é tantas vezes referido por profissionais? Como e porque o deves incluir? Sabe tudo aqui.
O treino cardio, também é conhecido como treino cardiovascular. De forma simples refere-se às atividades físicas que procuram melhorar e fortalecer o sistema cardiovascular. Estes exercícios consistem em movimentos repetitivos e contínuos, ativando grandes grupos musculares. O principal objetivo deste treino é aumentar a frequência cardíaca e melhorar a capacidade do coração de fornecer oxigénio aos músculos.
Mas porque é que o treino cardio tão referido por profissionais do fitness?
Para aqueles que desejam emagrecer, o treino cardio é essencial – e por isso, tão referido por profissionais do fitness. Este tipo de treino ajuda a queimar calorias e gordura corporal. Além disso, o treino melhora a função cardiovascular e aumenta a resistência física. Por outro lado, para aqueles que procuram ganhar massa muscular, o treino de cardio pode ser complementar ao treinamento de força, uma vez que melhora a capacidade cardio respiratória, otimiza a recuperação muscular pós-treino e favorece o transporte de nutrientes para os músculos. Mais – este é um treino simples de executar e que os benefícios são verdadeiramente sentidos pelos praticantes – por isso é tão referido pelos profissionais da área da saúde e bem-estar.
Por isso se estás à procura de melhorar a tua resistência cardiovascular, o treino de cardio é uma ótima opção. Mas não te limites apenas à corrida na passadeira! Existem muitas atividades diferentes que podem ajudar-te a aumentar tua resistência cardiovascular, vem daí descobrir quais.
- Corrida: Correr ao ar livre ou na passadeira do ginásio é uma excelente maneira de melhorar a tua resistência cardiovascular. Se for ao ar livre, além de oferecer uma mudança de cenário e do treino habitual a corrida ao ar livre também desafia o teu corpo de maneiras diferentes do que a passadeira, já que precisas de te adaptar a diferentes terrenos e condições climáticas.
- Natação: A natação é uma atividade de baixo impacto que é ótima para melhorar a tua resistência cardiovascular. Além disso, nadar trabalha muitos músculos diferentes no teu corpo, o que pode ajudar a melhorar a tua forma física geral.
- Ciclismo/cycing: Esta é outra atividade de baixo impacto que pode melhorar a tua resistência cardiovascular. Acaba por ser um momento em que te divertes e aumentas a frequência cardíaca e melhorar a capacidade do coração de fornecer oxigénio aos músculos.
- Saltar corda: Uma atividade de alta intensidade que pode ajudar-te a melhorar a tua resistência cardiovascular. Além disso, é simples de fazer em casa, ou no ginásio – só precisas de um pouco de espaço livre e uma corda.
- HIIT: Um treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma técnica de treino que envolve períodos curtos de exercícios de alta intensidade alternados com períodos de descanso. Este tipo de treino pode ajudar a melhorar a tua resistência cardiovascular e queimar calorias. É uma das aulas preferidas por ser curta e intensa e com resultados ótimos para quem se dedica em 30 minutos de treino intenso.
Independentemente da atividade que escolheres, é importante lembrar que o treino de cardio deve ser progressivo. Começa devagar e aumenta gradualmente a intensidade e duração dos teus exercícios ao longo do tempo. Certifica-te que consultas um médico antes de começar um novo programa de treinos e escuta sempre o teu corpo. Se estás a sentir qualquer dor ou desconforto, para imediatamente e consulta um profissional de saúde.
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