O calor chegou. A roupa fica mais leve. Mas, há algo que ainda te incomoda? Não desesperes, existem soluções para perderes aquela gordurinha.

Sei bem que quando esta altura chega, o pensamento pode recair para:
“Preciso de um treino específico para perder esta gordura.” – seja na barriga, na perna… mas, o foco hoje é a barriga e nós vamos ajudar-te!

Primeiro, precisamos de resolver um problema: Acreditar em TODOS os treinos que prometem milagres…
a maioria destes treinos, não funciona como prometem e vão ajudar-te a cair na frustração de “mais um verão em que não atingi os meus objetivos”.

Mas, isso não tem de ser verdade – neste guia simples, vais perceber:

• o que realmente funciona
• o que estás provavelmente a fazer errado
• e como treinar de forma eficaz (sem complicações)

O mito: “exercícios para perder barriga”

Vamos esclarecer já isto:

Não é possível perder gordura localizada.

Se vais para o ginásio, ou treinas em casa, e só fazes abdominais sem parar, minutos infinitos de prancha e mil exercícios de core… Spoiler: Não vai resultar.

Infelizmente, tu não podes selecionar a zona onde queres perder gordura e perder gordura somente daí. Ao fazeres estes exercícios tu não vais queimar só gordura abdominal (ajuda, claro! Mas, não é suficiente).

A perda de peso, acontece pelo princípio básico do corpo – Défice calórico – ou seja, só perdes gordura quando gastas mais calorias do que aquelas que consomes.

E agora… qual o melhor treino?

A resposta simples: combinação de treino de força + cardio inteligente

Treino de força:

Se queres perder barriga, isto é obrigatório.

Porquê?

• aumenta massa muscular
• acelera o metabolismo
• faz-te gastar mais calorias ao longo do dia

Aqui a consistência é fundamental! Se conseguires treinar 3 a 4 vezes por semana, é um excelente compromisso.

Cardio:

Cardio ajuda — mas não é tudo.

Tens duas opções eficazes: Cardio moderado e HIIT (treino intercalado)

Se conseguires conciliar o treino de cardio com o de força 3 a 4 vezes por semana, é um excelente avanço.

Este é o combo ideal para os resultados que pretendes, ainda a tempo do verão! Mas, calma… que não acábamos!

Mesmo com o melhor treino do mundo… se não controlares a alimentação, não vais perder gordura.

E estes são os melhores “segredos” base:

• proteína suficiente
• menos alimentos processados
• consistência (não perfeição)

Fala com a nossa nutricionista e percebe qual o melhor plano para TI e para os teus objetivos. Este é um passo importante e que te vai ajudar a perceber melhor os teus hábitos alimentares.

Erros comuns

Evita isto:

• treinar todos os dias sem plano
• fazer só abdominais
• esperar resultados em 1 semana
• desistir rápido

A gordura na barriga é normalmente das últimas a sair — é normal.

No Fittejo, tens acompanhamento constante com o nosso professor de sala que te pode ajudar com qualquer questão e, ainda, o nosso serviço de treino personalizado que te vai ajudar a atingir os teus resultados de forma rápida e consistente.

Não existe treino mágico para perder barriga mas, existe um caminho simples:

Força + Cardio + Consistência

E nesta altura do ano, lembra-te:

Não precisas de esperar pelo “corpo perfeito” para te sentires bem mas, podes começar hoje a construir um corpo mais forte — e mais confiante. Vamos a isso?

Agenda a tua visita ao FITTEJO e vê por TI porque é que este é o espaço perfeito para atingires os teus resultados – Fala connosco nas nossas redes sociais. E, não deixes de seguir o nosso blog, damos-te conteúdos exclusivos e dicas que te vão ajudar neste processo.

Até breve,

FITTEJO