Férias são para relaxar mas também para teres mais tempo para cuidar de ti: tens 8 minutos para manter o teu corpo ativo e saudável? Experimenta este treino.
Falámos com o PT Dinis Silva para nos ajudar a preparar um treino que possas fazer em casa ou até na praia. Podes fazê-lo de manhã ao mais ao fim do dia mas atenção: evita sempre treinar às horas de maior calor se for na rua. Deves manter-te hidratado e dá preferência não fazer os exercícios diretamente ao sol. Procura uma sombra ou um pequeno espaço em casa e vais ver que sem materiais e com 8 minutos consegues fazer um mega treino.
A ideia foi preparar exatamente um treino curto de 8 minutos, guiado ao som de música animada que te ajudará a motivar. O melhor é que o treino é tão curtinho e com exercícios que conheces tão bem que não há desculpas: toda a gente tem 8 minutos para o experimentar. Podes fazer com os miúdos ou sozinho, mas o que importa é que te mantenhas ativo nas férias: pela tua saúde!
Afinal, qual foi o treino escolhido para se fazer nestas férias?
Preparámos um Tabata. Como assim? Mas o que é um treino de Tabata? Tabata é um treino com o objetivo de se realizar o máximo de repetições em 20 segundos, com um descanso de 10 segundos intervalado e todas as músicas do tabata tem uma duração de 4 minutos, o que quer dizer que cada treino de tabata têm 4 minutos. Neste caso, o treino será de 8 minutos (2 músicas de 4 minutos – e até as músicas já deixamos preparadas para ti.
Como fazer?
Deves fazer os exercícios em cada um dos tempos da música e depois repetir na segunda volta da música. Dica: conta as repetições da 1ª volta e tenta melhorar na 2ª volta.
Exercícios a incluir neste circuito de verão:
- Jumping Jacks;
- Flexões;
- Agachamento com salto;
- Joelhos ao peito.
Escolhe a música que preferires há muitas no spotify ou no Youtube, mas nós deixamos-te aqui uma sugestão.
Precisas de ajuda? Fala connosco! Temos todo o gosto em ajudar-te presencialmente ou online.
918 888 459 ou geral@fittejo.pt
Boas férias e bons treinos,
FITTEJO