Entre muitos benefícios, ter ombros fortalecidos previne algumas patologias, como tendinite, bursite, artrite e osteoartrite.
Já sabemos que os treinos preferidos são os metabólicos, os de pernas e os de tronco… mas treinar o corpo tudo é fundamental para um equilíbrio e para ver resultados no dia-a-dia. Por isso, hoje trazemos um artigo para te lembrar da importância de treinar ombros. Além disso, ainda incluímos o TOP 5 exercícios que podes colocar na tua rotina de treinos para garantir uma dinâmica de treino com resultados.
Afinal, qual é a importância do treino de ombros?
Treinar os músculos dos ombros é tão importante como treinar qualquer outro músculo do corpo uma vez que usamos o nosso corpo todo para realizar as tarefas diárias, além disso todos os músculos devem ser fortalecidos para não sofrermos lesões ou fazer movimentos mais bruscos. Sabias que o ombro é a articulação com maior mobilidade do corpo humano? Os músculos dos ombros garantem uma maior estabilidade e força dos membros superiores e é através do ombro que realizamos movimentos como levantar os braços e mexê-los para frente, trás e lado.
Além disso, o treino deste grupo muscular merece muita atenção porque dá estabilidade e força aos membros superiores, e ainda melhora a postura e fortalece os músculos ao seu redor e promove melhoria da amplitude do movimento. Além de, com esta zona fortalecida, evitar lesões na região.
Sabias que o ombro é a articulação com maior mobilidade do corpo humano?
Quais os principais músculos do ombro?
– Deltóide;
– Trapézio;
– Temos ainda diretamente ligado a esta articulação a chamada “Coifa dos Rotadores”, que é composta por:
– Supraespinhoso;
– Infraespinhoso;
– Pequeno Redondo;
– Subescapular.
5 exercícios para realizares o teu treino de ombro:
- Desenvolvimento de ombro
O desenvolvimento do ombro pode ser feito em pé ou sentado, com halteres ou com a barra. O movimento deve ser realizado segurando os halteres, ou a barra, com a palma da mão voltada para frente e na altura em que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90º. Em seguida, deve-se levantar o braço até que os cotovelos fiquem estendidos e repetir o movimento de acordo com o treino estabelecido.
- Elevação lateral
A elevação lateral pode ser feita de modo a trabalhar os dois ombros ao mesmo tempo ou um por vez. Para isso, deve-se segurar o halter com a palma da mão voltada para baixo e levantar lateralmente o halter até a altura dos ombros. De acordo com o objetivo do treino, pode-se flexionar um pouco o cotovelo ou elevar o halter um pouco para frente.
Esse tipo de exercício dá mais ênfase ao trabalho do deltóide medial e posterior, ou seja, da porção do meio e de trás do músculo que recobre o ombro, o deltóide.
- Elevação frontal
A elevação frontal pode ser feita tanto com halteres quanto com a barra e deve-se segurar o equipamento com a palma da mão voltada para o corpo e elevar, com os braços estendidos, até altura dos ombros, repetindo o exercício conforme indicado pelo profissional de educação física. Esse exercício dá mais ênfase à parte da frente do músculo deltóide
- Remada alta
A remada alta pode ser feita tanto com a barra quanto na polia e deve-se puxar o equipamento, flexionando os cotovelos, até a altura dos ombros. Esse exercício dá mais ênfase ao deltóide lateral, mas também trabalha os deltóides anteriores.
- Crucifixo inverso
O crucifixo inverso pode ser feito tanto na máquina quanto sentado de frente para um banco inclinado ou com o tronco inclinado para frente. No caso de ser feito em um banco, deve-se levantar os braços até a altura dos ombros, repetindo o movimento de acordo com o treino estabelecido. Esse exercício trabalha mais a parte posterior do deltóide, mas também é um dos exercícios indicados para trabalhar a musculatura das costas, por exemplo.
Dica – no treino, opta por halteres, para conseguires potencializar ainda mais o treino e a estabilidade do mesmo.
Podes fazer estes exercícios no teu treino de ombros, mas cuidado, é importante que os realizes de forma correta e segura. Se precisares de ajuda podes sempre recorrer a uma pessoa especializada na área para te ajudar no que precisares .
Nunca treinaste? Não sabes por onde começar e precisas de ajuda? Fala connosco! Temos todo o prazer em ajudar-te presencialmente ou online.
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Bons treinos,
FITTEJO