Sentes-te mais em baixo, sem energia e com mais vontade de comer hidratos? Spoiler: A tristeza do Outono é real e afeta os teus treinos.
Sabias que a tristeza do outono é real e tem uma base científica, sendo popularmente chamada de “Tristeza do Outono” ou, clinicamente, de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).
Este transtorno, pode causar
- Tristeza persistente
- Perda de interesse em atividades prazerosas
- Fadiga e falta de energia
- Alterações no apetite e no peso
- Alterações no padrão de sono (sono excessivo, dificuldade em acordar)
- Dificuldade de concentração
- Irritabilidade e isolamento social
Este tipo de consequências podem derivar da menor exposição à luz solar, o que altera a produção de dois neurotransmissores chave – Serotonina e Melatonina.
Mas, hoje trazemos-te boas notícias: Nem tudo está perdido e, de todo, que deves deixar os teus objetivos para o próximo ano!
Hoje, vamos oferecer-te soluções baseadas num estilo de vida mais saudável e que te podem ajudar a combater esta tristeza do Outono.
Treino (O “Anti-Depressivo” Natural)
O exercício físico liberta endorfinas, hormonas responsáveis pela melhoria do humor, e regula a Serotonina.
- O que podes fazer:
- Treinar de manhã: Maximizar a exposição à luz natural, aproveita que o sol nasce mais cedo e começa a treinar mais cedo também.
- Aproveita o Ginásio: Treinar no ginásio, nos dias mais cinzentos, ajuda-te a manter a rotina e a quebrar o isolamento social.
- Foco no Movimento: Mesmo que não seja o treino mais intenso, 20-30 minutos ajudam-te a diminuir o cansaço.
Nutrição (Ajustar a Dieta ao Humor)
A ideia é controlar a vontade de hidratos de carbono e garantir nutrientes essenciais.
- As melhores sugestões:
- Vitamina D (O “Sol Engarrafado”): Nesta altura, é essencial verificares os níveis e, se necessário, optares pela suplementação (sob orientação da tua nutricionista), pois a falta da mesma está ligada à depressão.
- Apostar no Triptofano: Alimentos ricos neste aminoácido ajudam na produção de serotonina (ex: ovos, queijo, sementes, peru).
- Hidratos de Carbono de qualidade: Opta por alimentos integrais (aveia, arroz integral), para teres uma energia mais estável.
Bem-Estar (A Luz e o Descanso)
Nesta altura, é importante aumentares a exposição à luz e respeitares o teu descanso.
- Dicas Práticas:
- Força a entrada de luz: Abre as cortinas, faz pausas perto da janela e, se possível, faz as tarefas exteriores no período diurno (entre as 10h e as 14h).
- Rotina de Sono: Tenta manter o mesmo horário de deitar e acordar, mesmo aos fins de semana.
- Aceita a mudança: É natural querer abrandar o ritmo. Podes sentir necessidade de estar sozinho mas, sem deixar que este se torne em isolamento.
A tristeza do outono é real mas, não é uma sentença. Com pequenas adaptações no treino, dieta e estilo de vida, é possível atravessar o inverno com mais energia.
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Até breve,
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