São o melhor para quem procura dois mundos: treinar e divertir-se ao mesmo tempo. O melhor é que fizemos um apanhado das aulas em que vais queimar mais calorias para veres mais resultados!
No FITTEJO temos mais de 70 aulas em que podes tonificar, emagrecer e aliar tudo à diversão, convívio e muita música. Este é o mundo das aulas de grupo: a junção entre o treino e os resultados. Neste artigo vamos te apresentar as melhores aulas para emagrecer, explicar-te o que são e apresentar-te os benefícios de cada uma.
Afinal, quais são as melhores aulas para emagrecer?
- HIIT
- Boxe
- BodyPump
- Kettlebell
- Cycling
Nota: Não te esqueças que para emagrecer estamos a falar em défice calórico e por isso uma consulta de nutrição pode ajudar-te a perceber melhor como alcançar objetivos.
1) HIIT
Sabes porque se chama HIIT? Então, em inglês significa High Intensity Interval Training (HIIT), quer dizer que é um treino intervalado de alta intensidade, com foco na vertente cardiovascular.
É uma aula de 30 minutos, consegues queimar em média cerca de 250 calorias. Nesta aula são trabalhados todos os membros do corpo e pode ser feita com ou sem equipamentos. Não te esqueças que uma aula de HIIT ajuda-te a reduzir a massa gorda e desenvolver massa muscular de todos os músculos do corpo. Uma revisão de 22 estudos publicada pela Revista Obesity Reviews mostrou-nos que um treino de HIIT representa um gasto calórico de 137.5%? que é superior em relação ao exercício contínuo de intensidade moderada.
Benefícios de praticar HIIT:
- Promove a perda de peso;
- Maior resistência muscular;
- Possibilidade de trabalhar de forma unilateral;
- Mais tonificação muscular;
- Melhora o condicionamento físico;
- Aumenta a flexibilidade e coordenação motora.
2) Boxe
É um treino de 50-60 minutos em que consegues queimar entre 550 a 600 calorias, ainda não experimentaste? Não sei do que estás à espera… é uma aula de cardio combinada com a tonificação muscular que vais adorar experimentar.
Benefícios de praticar boxe:
- Favorece o processo de emagrecer;
- Tonificação base nos braços;
- Aumenta a frequência cardíaca;
- Ajuda a tonificar os grandes grupos musculares;
- Melhora a coordenação motora;
- Reduz o stress;
- Aumento de força;
- Corrige e melhora a postura corporal;
- Aumenta a qualidade de sono devido à libertação de adrenalina.
3) BodyPump
Aula de 45 minutos desenvolvida pela Lesmills, com barras, onde podes colocar pesos diferentes mas cuidado, tem de ser de acordo com o teu nível de treino ou com o grupo muscular que queres tonificar e garante um bom gasto calórico. Já experimentaste? É um treino de força, com o objetivo de tonificar e trabalha todos os grupos musculares do corpo.
Benefícios de praticar BodyPump:
- Promove a perda de peso;
- Potencia a perda de gordura localizada;
- Melhora a postura corporal e a resistência física;
- Aumenta a flexibilidade;
- Melhora a atividade cardiovascular;
- Melhora a disposição;
- Aumenta a qualidade de sono devido à libertação de adrenalina;
- Melhor ainda, é uma aula super divertida.
4) Kettlebell
É uma aula que trabalhas de forma unilateral durante todo o treino, sempre acompanhado com um kettlebell (peso), que podem variar entre 4 a 48 kg, desta forma é possível tonificar a musculatura lombar, abdominal, braços, pernas e glúteos.
Sabias que neste tipo de aula existem poucos momentos de descanso e os exercícios são realizados praticamente de forma contínua durante toda a aula? Estima-se que em 50 minutos queimes perto de 500 calorias!
Benefícios de experimentar Kettlebell:
- Favorece o emagrecimento;
- Tonificação base nos braços;
- Fortalece os músculos;
- Melhora o condicionamento físico;
- Muita diversão e música.
5) Cycling
Uma bicicleta, muita música e energia são os 3 resultados finais de uma aula de cycling de 45 minutos, onde gastaste mais ao menos 500 calorias. Frequentar uma aula de cycling é uma ótima maneira de perder peso e não só, reduz a massa gorda e ainda tonificas os músculos das pernas e do glúteo.
Benefícios:
- Vais conseguir perder massa gorda;
- Reduz o stress;
- Reduz os níveis de colesterol e de hipertensão;
- Aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar;
- Controla a pressão arterial;
- Melhor ainda, é uma aula super divertida e cheia de música.
Gostaste? Então não esperes mais e vem treinar no FITTEJO!
Experimenta já uma aula grátis!
Até breve,
FITTEJO