São o melhor para quem procura dois mundos: treinar e divertir-se ao mesmo tempo. O melhor é que fizemos um apanhado das aulas em que vais queimar mais calorias para veres mais resultados!

No FITTEJO temos mais de 70 aulas em que podes tonificar, emagrecer e aliar tudo à diversão, convívio e muita música. Este é o mundo das aulas de grupo: a junção entre o treino e os resultados. Neste artigo vamos te apresentar as melhores aulas para emagrecer, explicar-te o que são e apresentar-te os benefícios de cada uma.

Afinal, quais são as melhores aulas para emagrecer?

  • HIIT
  • Boxe
  • BodyPump
  • Kettlebell
  • Cycling

Nota: Não te esqueças que para emagrecer estamos a falar em défice calórico e por isso uma consulta de nutrição pode ajudar-te a perceber melhor como alcançar objetivos.

1) HIIT

Sabes porque se chama HIIT? Então, em inglês significa High Intensity Interval Training (HIIT), quer dizer que é um treino intervalado de alta intensidade, com foco na vertente cardiovascular.

É uma aula de 30 minutos, consegues queimar em média cerca de 250 calorias. Nesta aula são trabalhados todos os membros do corpo e pode ser feita com ou sem equipamentos.  Não te esqueças que uma aula de HIIT ajuda-te a reduzir a massa gorda e desenvolver massa muscular de todos os músculos do corpo. Uma revisão de 22 estudos publicada pela Revista Obesity Reviews mostrou-nos que um treino de HIIT representa um gasto calórico de 137.5%? que é superior em relação ao exercício contínuo de intensidade moderada.

Benefícios de praticar HIIT:

  • Promove a perda de peso;
  • Maior resistência muscular;
  • Possibilidade de trabalhar de forma unilateral;
  • Mais tonificação muscular;
  • Melhora o condicionamento físico;
  • Aumenta a flexibilidade e coordenação motora.

2) Boxe

É um treino de 50-60 minutos em que consegues queimar entre 550 a 600 calorias, ainda não experimentaste? Não sei do que estás à espera… é uma aula de cardio combinada com a tonificação muscular que vais adorar experimentar.

Benefícios de praticar boxe:

  • Favorece o processo de emagrecer;
  • Tonificação base nos braços;
  • Aumenta a frequência cardíaca;
  • Ajuda a tonificar os grandes grupos musculares;
  • Melhora a coordenação motora;
  • Reduz o stress;
  • Aumento de força;
  • Corrige e melhora a postura corporal;
  • Aumenta a qualidade de sono devido à libertação de adrenalina.

3) BodyPump

Aula de 45 minutos desenvolvida pela Lesmills, com barras, onde podes colocar pesos diferentes mas cuidado, tem de ser de acordo com o teu nível de treino ou com o grupo muscular que queres tonificar e garante um bom gasto calórico. Já experimentaste?  É um treino de força, com o objetivo de tonificar e trabalha todos os grupos musculares do corpo.

Benefícios de praticar BodyPump:

  • Promove a perda de peso;
  • Potencia a perda de gordura localizada;
  • Melhora a postura corporal e a resistência física;
  • Aumenta a flexibilidade;
  • Melhora a atividade cardiovascular;
  • Melhora a disposição;
  • Aumenta a qualidade de sono devido à libertação de adrenalina;
  • Melhor ainda, é uma aula super divertida.

4) Kettlebell

É uma aula que trabalhas de forma unilateral durante todo o treino, sempre acompanhado com um kettlebell (peso), que podem variar entre 4 a 48 kg, desta forma é possível tonificar a musculatura lombar, abdominal, braços, pernas e glúteos.

Sabias que neste tipo de aula existem poucos momentos de descanso e os exercícios são realizados praticamente de forma contínua durante toda a aula?  Estima-se que em 50 minutos queimes perto de 500 calorias! 

Benefícios de experimentar Kettlebell:

  • Favorece o emagrecimento;
  • Tonificação base nos braços;
  • Fortalece os músculos;
  • Melhora o condicionamento físico;
  • Muita diversão e música.

5) Cycling

Uma bicicleta, muita música e energia são os 3 resultados finais de uma aula de cycling de 45 minutos, onde gastaste mais ao menos 500 calorias. Frequentar uma aula de cycling é uma ótima maneira de perder peso e não só, reduz a massa gorda e ainda tonificas os músculos das pernas e do glúteo. 

Benefícios:

  • Vais conseguir perder massa gorda;
  • Reduz o stress;
  • Reduz os níveis de colesterol e de hipertensão;
  • Aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar;
  • Controla a pressão arterial;
  • Melhor ainda, é uma aula super divertida e cheia de música.

Gostaste? Então não esperes mais e vem treinar no FITTEJO!

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Até breve,

FITTEJO