Carnaval é música, dança, desfiles, noites longas e manhãs curtas e, por isso, alguns excessos. Hoje paramos no: bloco de hidratação. Vamos?
Com a folia da semana (sim, porque sabemos que o carnaval não dura só um dia), muitas vezes, há uma coisa que quase toda a gente subestima nesta altura: hidratação.
Aliás, no dia a seguir, certamente é lembrada mas, sabias que podes e deves ter um equilíbrio para que as manhãs não se tornem tão curtas e a tua energia para a noite seguinte se mantenha.
Entre álcool, horas ao frio (e até chuva), comida pouco estruturada e muito movimento, o corpo entra facilmente em desequilíbrio — e é aí que começam as quebras de energia, dores de cabeça, inchaço e até aquelas ressacas monumentais.
A boa notícia? Dá para aproveitar tudo… com inteligência.
Energia sem açúcar. Como?
Quando pensas em “energia rápida”, pensas em?
- Refrigerantes?
- Bebidas energéticas carregadas de açúcar?
- Sumos industriais?
- Cocktails doces?
Se respondeste que “SIM” a algum destes, sabes qual é o problema?
Estas bebidas vão dar-te, sim, um pico rápido de glicose mas, também uma quebra repentina de energia e, por consequência, mais vontade de açúcar e maior desidratação.
Com isto não quer dizer que não podes escolher o teu refrigerante favorito ao jantar ou beber um copito com os teus amigos, durante a noite mas, é importante que mantenhas o equilíbrio e saibas o que realmente te dá energia.
Como recuperar a energia…
Sabias que por cada bebida deves beber, pelo menos, 1 copo grande de água?
Esta resposta parecia “óbvia” (e é!). Para te manteres hidratado tens mesmo de beber água, não apenas um copo mas sim andares com a tua garrafa e ires bebendo durante o dia.
Se tiveres mais “dificuldades” em beber água com frequência, arranja estratégias que te possam ajudar. Como? Deixámos-te algumas, aqui.
“Ah! Mas é carnaval ninguém leva a mal”
“O carnaval são dois dias, eu compenso no resto do ano”
Já ouviste (ou até disseste) alguma destas frases, certo? Mas, estes dois dias (ou até 5) de carnaval podem retroceder todo o esforço que já tiveste até aqui e trazer-te algumas consequências, tais como:
- Desidratação;
- Aumento da inflamação;
- Sobrecarga do fígado;
- Privação do sono;
- Retenção de líquidos;
- Picos glicémicos;
- Inchaço abdominal;
- Aumento do cortisol;
- Aumento do apetite;
- Redução da capacidade de recuperação;
Estes são as principais consequências que podes evitar sem perderes o carnaval! Não te proibires de nada mas, tudo com moderação. Como?
Aqui entra a parte prática que nós gosta: equilíbrio, não culpa.
Antes de sair:
- Come proteína + gordura saudável (ovos, abacate, iogurte natural)
- Não saias em jejum para beber
- Hidrata-te durante o dia
Durante a festa:
- Alterna a bebida alcoólica com água
- Evita misturas com refrigerantes
- Prefere bebidas menos açucaradas
- Não passes horas sem comer
No dia seguinte:
- Água
- Pequeno-almoço rico em proteína
- Fruta com baixo índice glicémico
- Caldo caseiro (ótimo para reposição mineral)
- Caminhada leve ao ar livre
Movimento leve ajuda o corpo a regular-se e recuperar-se! O objetivo não é viver obcecado com o que comes ou bebes, é aprender a conhecer o teu corpo e antecipar os impactos e, claro, compensares com algumas estratégias.
Porque, lembra-te, equilíbrio não é abdicar – é saber gerir.
Se és um verdadeiro folião, não vais perder este carnaval POR NADA! Diverte-te e aproveita (mas, sempre com moderação). Se não gostas do carnaval, guarda este blog na mesma porque a hidratação é fundamental em qualquer época festiva ou não festiva!
Nós continuamos à tua espera, na moita, em corroios, em setúbal e até no online (redes sociais e blog) – vamos ajudar-te a fazer de 2026 o TEU ano e o ano dos teus objetivos.
Até breve,
FITTEJO