Com o inverno, a vontade de beber água diminui mas, sabias que podes estar a pôr em risco a tua saúde sem a tua dose de hidratação diária?
Mas, temos um aviso importante: o teu corpo não precisa de menos água só porque está frio. Na verdade, manter os níveis de hidratação, no inverno, é um dos maiores “segredos” para manter a performance nos treinos e a saúde em dia.
Por isso, se não queres ter estas 3 coisas o melhor mesmo é continuares sem beber água.
Disclamer: A tua saúde vai sair prejudicada.
1. HIDRATAÇÃO – O fenómeno da “Sede Oculta”
No verão, o suor avisa-te que precisas de repor líquidos. No inverno, o ar frio e seco faz com que a humidade do corpo se perca através da respiração – sabes aquele “fumo” que vês ao expirar? É água a sair.
Além disso, o frio atenua a sensação de sede em cerca de 40% – isto significa que o teu corpo pode estar desidratado sem te enviar o sinal de alerta. Por isso, é imprescindível que mantenhas a tua garrafa por perto e vás bebendo água, durante o dia.
2. IMUNIDADE & PROTEÇÃO
O inverno é a época das gripes e constipações mas, sabias que o nariz e garganta são a primeira barreira contra vírus? Se estiveres desidratado, essas barreiras secam, tornando mais fácil a entrada de agentes patogénicos. Beber água é, literalmente, reforçar as tuas defesas.
3. COMBATE O CANSAÇO & A FOME EMOCIONAL
Muitas vezes, aquela sensação de fadiga a meio da tarde ou aquela vontade repentina de comer doces é apenas desidratação mascarada de fome. O cérebro confunde facilmente os sinais, por isso, antes de ires buscar o snack, bebe um copo de água!
Agora já sabes, se não queres ter mais saúde, mais qualidade de vida e um sistema imunitário forte para o teu dia então DEIXA de beber água! Mas, nós acreditamos que a tua saúde deve ser prioridade e, por isso, o nosso conselho é: BEBE ÁGUA. Agora, vamos te dar algumas dicas para facilitar a tua ingestão diária de água.
Dicas para manter a hidratação:
- Aposta nas infusões: Se a água fria não apetece, opta por chás e infusões (sem açúcar). Limão e gengibre, ou cidreira, são ótimas opções para te manteres quente e hidratado.
- “Come” a água: Sopas de legumes, ricas em nutrientes e frutas como a laranja ou o kiwi, são excelentes fontes de hidratação nesta época.
- A regra da garrafa no treino: Não treines sem a tua garrafa ao lado. Mesmo que não sintas calor, os teus músculos precisam de água para recuperar e evitar cãibras.
- Usa alarmes: Se és daqueles que se esquece, usa uma app ou coloca alarmes no telemóvel. O teu corpo vai agradecer.
Não deixes que o frio te engane. Manter o corpo hidratado é garantir que tens energia para aquele treino que tanto gostas ou até para brincares com os miúdos durante o fim de semana.
Fala connosco, se tiveres dúvidas sobre qual a quantidade ideal de água para o teu peso e nível de atividade! Estamos à tua espera na Moita, Corroios, Setúbal ou ONLINE. Ah, e não deixes de seguir o nosso blog e redes sociais, partilhamos conteúdos exclusivos para te ajudar a alcançar os teus objetivos.
Bons treinos e mantém-te hidratado!
Até já,
FITTEJO