É normal que depois do treino sintas com mais fome, mas afinal o que podes comer após o esforço físico? Falámos com a nossa equipa para saber.
Após um treino no ginásio, o corpo passa por uma série de mudanças. Durante o exercício, o corpo utiliza o combustível que está armazenado nos teus músculos na forma de glicogénio, juntamente com a gordura como fonte de energia. Isso resulta em uma queda nos níveis de glicose muscular e a libertação de substâncias devido ao, chamado, stress do exercício, como a creatinina quinase (enzima encontrada no coração, no cérebro, nos músculos esqueléticos e em outros tecidos).
Para recuperar e reconstruir os músculos e repor os níveis de glicogénio, é importante consumir alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono logo após o treino. A ingestão de proteínas ajuda na síntese de novas proteínas para reparar danos musculares e ajuda na construção dos músculos, enquanto os hidratos de carbono ajudam a repor os níveis de glicose muscular. O consumo de alimentos após o treino também ajuda a reduzir o risco de lesões e cãibras musculares no futuro. Além disso, uma boa hidratação é essencial após o treino, já que o suor leva à perda de fluídos e eletrólitos (substâncias que ajudam o nosso corpo a manter um equilíbrio saudável de líquidos e minerais. sSo importantes para o nosso movimento muscular e para manter o nosso coração a bater adequadamente).
Em concreto, o que devo comer depois do treino?
É fundamental preferires um pós treino rico em alimentos com proteína, para que o teu corpo receba um bom sustento depois de um treino de exaustão em que foram gastas muitas calorias, porém, a proteína não é o único nutriente que te deves focar num pós treino, existem muitos outros como a glicose, que irá repor os níveis do glicogénio muscular, como já vimos anteriormente,
3 sugestões para incluires no teu pós treino:
- 1 fatia de pão com dois ovos + uma fatia de queijo
- 1 fatia de pão com queijo fresco + 1 iogurte skyr
- 1 batido de proteína + 1 peça de fruta
Outras sugestões:
- Consome mais frutas e verduras: Inclui frutas e vegetais em todas as tuas refeições. Uma vez que fornecem vitaminas, minerais e fibras que ajudam a manter um sistema digestivo saudável. Uma ótima dica é variar as cores, pois cada cor significa um grupo de nutrientes diferentes.
- Evita alimentos processados: São ricos em açúcares, gorduras e sódio, são prejudiciais à saúde e podem afetar negativamente a tua performance no ginásio. Dá sempre preferência a alimentos frescos e naturais, que são fontes ricas de nutrientes essenciais.
- Hidrata-te adequadamente: Bebe muita água durante o dia para manter o corpo hidratado e evitar tonturas e fadiga durante o exercício. Além disso, a água ajuda a manter a pele saudável e previne a desidratação.
- Consome proteína suficiente: é importante para manter a massa muscular e ajudar na recuperação após o exercício. Opta por fontes saudáveis de proteína, como carnes magras, frango, peixe e legumes.
- O equilíbrio é fundamental: Comer em excesso é tão mau como comer muito pouco. Portanto, manter uma dieta equilibrada que te ofereça as calorias suficientes para as tuas necessidades diárias de energia é o segredo. Lembra-te também de fazer pequenas refeições ao longo do dia para manter uma taxa metabólica constante e veres resultados reais rapidamente e por mais tempo.
Se tiveres dúvidas sobre como deves planear a tua rotina alimentar, estás no sítio certo. Marca a tua consulta de nutrição (online ou presencial) e descobre tudo sobre o que o teu corpo precisa para os teus resultados começarem a aparecer. É o teu momento, fala connosco (918 888 459 ou geral@fittejo.pt)
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