No instagram do FITTEJO acompanhamos todas as semanas o treino da Yolanda, mas será que ela tem preferência nos exercícios? Ou odeia todos?
Falámos com a PT Sara Corona, que acompanha a nossa MissYolo, para perceber afinal “Quais são os exercícios preferidos da Yolanda Tati”?. Não inventámos nada. Falámos com a fonte (professora responsável) e SURPRESA: a primeira resposta foi: nenhum! Mas calma, foi só uma brincadeira da Personal Trainer responsável pelos treinos da Yolanda Tati.
A Yolanda Tati está a treinar com o FITTEJO desde outubro de 2021. Foi nesta altura que decidiu que precisava da nossa ajuda para recuperar do seu pós-parto, e acreditou em nós como a solução perfeita para a ajudar. Desde então que tem um acompanhamento personalizado com a nossa PT Sara Corona, especialista em treino com grávidas e pós-parto e acompanhamento com a nossa nutricionista Carolina Pinto.
Mas hoje vamos focar no treino e nos exercícios preferidos da nossa MissYolo. A Yolanda não recusa um bom treino ao ar livre, seja na praia ou no jardim da sua casa. Além de te apresentar o Top 5 dos “exercícios preferidos” que estão incluídos no plano de treino da Yolanda, vamos explicar-te todos os benefícios e como os podes fazer. Atenção que apesar da YOLA treinar desde o seu pós-parte os exercícios que apresentamos já são feitos depois de alta médica e com a consciência e segurança que uma profissional de treino te pode garantir.
Afinal quais são os exercícios preferidos da Yolanda Tati?
- Hipopressivos
- Prancha
- Lunge
- Saltos à corda
- Corrida
Mas vamos perceber afinal o que são cada um desses exercícios? E quais os benefícios?
1) HIPOPRESSIVOS
O que são Hipopressivos?
É um método de treino postural e hipopressivos que tem como base a respiração e a apneia. Além disso vais adicionar a reeducação postural, a técnica neuro-dinâmica e a combinação de várias posturas. Resultado: vais trabalhar o corpo a nível global. Para fazeres este exercício precisas de saber duas técnicas de respiração: apneia respiratória e abertura costal. Se tiveres dúvidas, podes sempre ler o nosso artigo completo sobre Hipopressivos que escrevemos precisamente com a nossa Sara Corona.
Quais os benefícios da técnica hipopressiva?
- Promovem melhorias respiratórias;
- Aumentam a flexibilidade;
- Aumentam os glóbulos vermelhos;
- Melhoram a postura;
- Reduzem o perímetro da cintura;
- Maior consciência corporal;
- Grande impacto a nível preventivo, terapêutico, estético e de rendimento desportivo.
Como executar corretamente a técnica hipopressiva?
Espreita AQUI como fazeres este exercício corretamente,
2) Prancha
Afinal o que é a pancha?
A prancha é um exercício isométrico de força do core. Envolve os músculos do corpo inteiro e pode ser feita pelo tempo que cada um aguentar. A Yolanda anda numa competição para se tentar superar.
Quais os benefícios?
- Previne lesões;
- Melhora a postura;
- Estabilidade abdominal;
- Aumento da resistência física;
Como executar corretamente?
A prancha é feita no chão com os cotovelos na mesma linha dos ombros. Procura uma posição neutra nas costas e no pescoço, ou seja, em que estes não podem estar nem muito em cima nem muito em baixo – atenção a este detalhe.
De seguida levantamos os joelhos do chão e seguramos esta posição. Ainda como alternativa, num nível mais fácil, a prancha pode ser feita com os joelhos no chão. Não podemos esquecer que o mais importante é que as costas estejam direitas e numa posição neutra na zona cervical.
3) Lunge
Lunge, o que é?
O Lunge é um exercício composto, o que significa que envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo – por isso é ótimo para emagrecer e tonificar, e é claro que tinha que estar no TOP da Yolanda. Com este exercício vais trabalhar quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos, os abdominais e os gémeos. É um movimento ótimo para desenvolver a função unilateral e a força das pernas. Além disso, permite-te reduzir os desequilíbrios musculares, já que é um exercício unilateral (trabalhas uma perna de cada vez). Este exige equilíbrio, coordenação e postura correta para uma boa execução.
Quais os benefícios do lunge?
- Desenvolve a coordenação motora, agilidade e equilíbrio;
- Fortalecimento dos músculos das pernas;
- Trabalha unilateralmente (usas uma perna de cada vez o que te permite um trabalho unilateral maior)
Como executar corretamente?
- Começa com os pés afastados à largura das ancas
- Mantém os braços junto ao corpo;
- Ativa a zona abdominal
- Coloca um pé à frente. Dobra as pernas até formarem ângulos de 90 graus.
- Mantém o teu peso na perna da frente. A perna de trás deve ajudar-te a equilibrar.
- Alterna a perna
4) Saltos à Corda
Salto à corda, o que é?
Salto à corda é um exercício aeróbico bastante completo. Com este tipo de exercício vais estimular a musculatura e o sistema cardiovascular e respiratório.
Quais os benefícios de saltar à corda?
- Melhora a condição física.
- Promove a sensação de bem-estar;
- Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
- Tonifica a musculatura;
Como executar corretamente?
Acho que aqui todos sabemos como fazer. Só não te esqueças que a postura é muito importante: costas direitas, olhar em frente e contrair os músculos abdominais.
5) Corrida
Corrida, o que é?
O que é, todos sabemos. Mas não te esqueças que este é um dos exercícios mais recomendados pelos médicos, seja para saúde como para perda de peso, além de proporcionar bem-estar físico e mental.
Quais os benefícios de correr?
- Melhora a circulação sanguínea;
- Reduz os sintomas de depressão e ansiedade.
- Sensação de bem-estar (libertação de hormonas endorfinas);
- Aumenta a capacidade cardiovascular;
- Diminui os níveis de colesterol;
Como executar corretamente?
Também não há muitas dúvidas em como correr, mas não podemos deixar de dar dois conselhos: postura e respiração. A postura para evitar lesões e a respiração para conseguires correr durante mais tempo.
Segue-nos no instagram para acompanhares os treinos da Yolanda Tati acompanhada com a super PT Sara Corona.
Até breve,
FITTEJO