Pode parecer uma tarefa complicada, mas com ajuda certa vais conseguir aumentar a massa muscular e de forma segura e eficaz.
Aumentar massa magra, tonificar, ter mais saúde… O caminho para atingir estes objetivos pode parecer ser desafiador… No entanto, há certos erros que quem quer ganhar mais músculo comete com frequência. E a verdade é que esses erros podem dificultar o progresso e até mesmo levar a lesões. Neste artigo, queremos abordar os 8 erros mais comuns que as pessoas cometem quando querem ganhar mais músculo. Pode parecer uma tarefa longa, complicada e difícil de atingir… mas a verdade é que com a ajuda certa é possível aumentar a massa magra e de forma segura e eficiente.
7 Erros a evitar quando o assunto é ganhar mais músculo:
- Não ter um plano de treino adequado: O primeiro erro que muitas pessoas cometem ao querer ganhar mais músculos é não ter um plano de treino adequado. Ter um plano estruturado é essencial para garantir que trabalhas os músculos corretos e permitindo o tempo adequado para a recuperação muscular. Procura a orientação de um profissional para criar um plano de treino personalizado baseado nos teus objetivos e necessidades.
2. Ignorar a importância da alimentação: Embora o treino seja fundamental para o aumento de massa muscular, a alimentação desempenha um papel igualmente importante. Muitas pessoas cometem o erro de não dar a devida atenção à sua dieta. Consumir uma quantidade adequada de proteínas, hidratos de carbono e de gorduras saudáveis em cada refeição ajuda a potenciar os ganhos e a chegar mais rápidos aos objetivos. Além disso, não te esqueças da hidratação adequada, pois a água é fundamental para o crescimento do músculo.
3. Foco apenas em exercícios isolados: Outro erro comum é o foco exclusivo em exercícios isolados, como bíceps e tríceps. Embora esses exercícios possam ser eficazes para trabalhar músculos específicos, também precisas de considerar exercícios compostos, como agachamentos ou deadlift (peso morto), que trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Isso vai resultar no desenvolvimento geral do corpo, proporcionando um aspecto mais equilibrado e garantindo resultados mais seguros e eficazes.
4. Não dar importância suficiente ao descanso: Muitas vezes, ficamos tão focados nos treinos nos esquecemos da importância do descanso adequado. O descanso é essencial para permitir que seus músculos recuperem e cresçam. Além disso, a falta de descanso adequado pode levar a lesões e afetar negativamente o teu desempenho. Vê aqui o texto de blog que produzimos sobre a relação entre dormir e o aumento da massa gorda.
5. Usar apenas pesos leves: É importante desafiar os teus músculos com cargas adequadas. Usar apenas pesos leves não estimula o crescimento muscular de forma eficaz. Procura aumentar gradualmente, e em segurança, a quantidade de peso que levantas para desafiar constantemente os teus músculos e promover o crescimento muscular saudável.
6. Não variar o treino: A falta de variedade nos exercícios pode ser um grande obstáculo para a construção muscular. Os músculos adaptam-se rapidamente a um treino repetitivo, o que pode levar a uma redução no crescimento muscular. Experimenta diferentes tipos de exercícios, varia a ordem e dá estímulos diferentes aos músculos para evitar a estagnação.
7. Esperar resultados rápidos: Aumentar massa muscular requer tempo e paciência. Muitos cometem o erro de esperar resultados rápidos… Resultado? Aumento da frustração e desistência do objetivo – porque não vai acontecer.
Entende que o crescimento muscular é um processo gradual. Rodeia-te de pessoas que entendam isso, procura os parceiros de treino certos, para te manteres motivado. E se procuras o espaço certo para dar o próximo passo, então, em contato connosco agora! Podes encontrar aulas e treinos específicos para o teu objetivo no FITTEJO. Podes reservar uma experiência connosco e testar todos os serviços do nosso espaço.
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