Em que situações deves optar pelo suplemento de ómega 3 e não pela quantia que os alimentos trazem? Porquê suplementar? Está tudo aqui.
Já todos ouvimos falar: o célebre ómega 3 que está principalmente em peixes gordos e abacate, não é assim? Pois, Existem casos muito específicos em que além dos alimentos, pode ser ainda necessário suplementar com ómega 3, mas estes suplementos não devem ser usados como substitutos alimentares. Mas afinal o que é o ómega 3? Onde é que o encontramos? E porque é que podemos suplementar se fizer falta?
Vem daí que explicamos tu-do!
O que é o Ómega 3:
De forma simples e resumida é um tipo de gordura boa que tem ação anti-inflamatória, podendo ser utilizado para controlar os níveis de colesterol e até os de glicemia. Mais recentemente vários estudos comprovam a capacidade de prevenir doenças cardiovasculares e cerebrais, além de melhorar a memória e a disposição.
Benefícios da suplementação de ómega 3:
- Diminuem o risco de surgimento de arritmias e de trombose,
- Atrasam o processo de formação de placas de aterosclerose,
- Reduzem os níveis de triglicéridos,
- Baixam ligeiramente a tensão arterial,
- Reduzem a resposta inflamatória.
Apesar de ser uma gordura benéfica, antes de mais é necessário uma avaliação médica – só assim, podes saber se precisas mesmo de ómega 3 (se há sintomas de défice, se está baixo nas análises, …). Em seguida deves procurar aconselhamento nutricional para saber como podem atingir os valores necessários através da alimentação. Se com suplementação não atingires os níveis necessários e continuar a haver défice, aí sim, poderá ser considerada a suplementação.
TOP X alimentos com mais ómega 3:
| Sardinha | 0,25 g |
|---|---|
| Cavalinha | 1,2 g |
| Anchova | 1,2 g |
| Salmão | 2,8 g |
| Truta | 1 g |
| Atum | 0,5 g |
| Sementes de chia | 18 g |
| Sementes de linhaça | 6,3 g |
| Nozes | 8,08 g |
Os suplementos não devem ser tomados sem aconselhamento profissional porque, além de poderem ser desnecessários e ser um gasto de dinheiro, podem mesmo ser prejudiciais à saúde. Não te esqueças que podes pedir AQUI o teu acesso 100% grátis ao nosso ebook de receitas. Se depois dos excessos andas à procura de um plano para regressar à rotina confere AQUI esta sugestão da nossa equipa e começa hoje!
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Até breve, Bons treinos
FITTEJO