Tens dores há meses e já desististe de treinar? Descobre como funciona o Pilates Reformer no FITTEJO – passo a passo, sem surpresas.
Há dias em que a dor já não é uma novidade. Parece que faz parte da rotina.
Levantas-te da cama devagar, medes os movimentos, escolhes a cadeira com mais apoio, adias coisas com os teus amigos… Passam meses e começas a gerir, em vez de resolver. Verdade?
Se te identificaste com, pelo menos dois, então este blog é para ti e precisas mesmo de um treino de: Pilates Reformer.
Às vezes, a solução para os teus problemas NÃO tem de passar por um treino pesado ou por algum procedimento médico. Às vezes, o teu corpo só precisa que encontres o exercício certo e é isso que te vamos mostrar hoje.
Porque é que o Reformer é diferente?
O Reformer é um equipamento com uma plataforma deslizante e um sistema de molas reguláveis. Parece complexo à primeira vista, mas a ideia por trás dele é simples: as molas apoiam o corpo em vez de o sobrecarregar.
Na prática, isto significa três coisas para ti, que tens dores crónicas:
1. A carga é ajustável ao milímetro: Não é “pegar num peso e ver se aguentas”. A resistência é regulada em função do que o teu corpo consegue fazer e, o treino de hoje, pode ser diferente da semana passada.
2. Grande parte do trabalho é feito deitado ou sentado: Não há impacto, não há saltos, não há compressão desnecessária da coluna ou das articulações. Para quem tem hérnias, artrose, lombalgia crónica ou fibromialgia, isto muda tudo.
3. O movimento é guiado. O equipamento tem trajetória própria. Isso reduz drasticamente a probabilidade de fazer o exercício “torto”.
Este é um método de treino controlado, progressivo e supervisionado, que trabalha força, mobilidade e estabilidade sem pedir aquilo que o teu corpo não pode dar.
E, no FITTEJO, TODAS as sessões são acompanhadas por um professor especializado na área que tem todas as bases para te ajudar e acompanhar na tua recuperação.
Quem deve fazer Pilates Reformer?
O Pilates Reformer é indicado para qualquer pessoa, devido à capacidade de adaptação da máquina. Podendo classificar em três níveis (iniciantes, atletas, recuperação, grávidas e população sénior).
- Iniciantes: Público com menos experiência na prática de exercício físico, normalmente necessitam de maior apoio e supervisão nos movimentos.
- Atletas: Excelente para os atletas, de competição ou não, que procuram melhorar o desempenho, a força e a flexibilidade.
- Recuperação: Recuperação de lesões e dores crónicas. Ideal para fortalecer os músculos e o suporte da coluna.
- População sénior e grávidas: Para se manterem ativos com segurança, ajudando também na flexibilidade e mobilidade.
A primeira sessão, passo a passo
Antes de entrar na sala: a conversa
A primeira etapa deste treino é A conversa.
É neste momento que o professor vai saber onde dói, há quanto tempo dói, o que já fez, se tem algum diagnóstico, se tomou alguma medicação, se foi operado… e todo o historial que necessita para um acompanhamento mais eficaz.
Se tiveres relatórios médicos, exames ou indicações do médico/fisioterapeuta é aconselhável levar: Toda a informação é útil.
A apresentação do equipamento
Vais ver e conhecer o Reformer de perto, vais perceber como funciona e o que faz.
Ninguém te vai dar um exercício generalizado. Quem chega ao Reformer com dores chega, quase sempre, sem confiança nenhuma no próprio corpo e o primeiro trabalho é devolver-te essa confiança.
O movimento propriamente dito
A primeira sessão trabalha o essencial: consciência da respiração. Vai parecer pouco mas, no entanto, é provável que sintas músculos que não sabias que tinhas.
Regra de ouro: dor aguda, ardor ou picadas não fazem parte do processo. Fala para um ajuste na hora!
O fim da sessão
Alongamento e respiração: O que precisas para manter os resultados e te sentires melhor contigo e com o teu corpo.
Pilates Reformer, no FITTEJO
Duas coisas distinguem a nossa abordagem e, ambas, existem por causa de quem tem dores.
No FITTEJO, os nossos professores têm formação específica no Reformer, conhecem todos os exercícios e como adaptar para cada caso.
Tens a opção de Small groups ou sessões individuais. Nunca uma sala cheia onde ninguém repara em ti.
Small groups: Apenas 3 pessoas, o professor consegue corrigir, ajustar, mudar um exercício a meio.
Sessão individual: O plano é construído inteiramente à volta do teu caso e os treinos são marcados com o teu personal trainer.
É exatamente o contrário daquilo que provavelmente já experimentaste e, acreditamos que o teu lugar é aqui. Vem ter connosco à Moita ou a Setúbal.
Não precisas de decidir nada hoje. Não precisas de te inscrever, nem de assumir compromissos. Precisas apenas de uma conversa e de uma sessão experimental de Pilates Reformer, com um professor especializado, que ouve o teu caso antes de te pedir o que quer que seja.
Se estás à procura de saber mais sobre o Fittejo ou até de dicas de treino e alimentação para começares, ainda em setembro, segue as nossas redes sociais e o nosso blog – partilhamos conteúdo exclusivo que te vai ajudar a alcançar os teus objetivos.
Mas, se quiseres já começar com Pilates Reformer – Marca a tua experiência de Reformer e nós tratamos do resto. Comenta “EU” para entrarmos em contacto contigo!
Até breve,
FITTEJO