Chuva, tempo mais fresco e uma fome depois do jantar? Não te preocupes preparamos para ti 5 receitas simples e quentinhas para este outono.
Após o jantar, e principalmente para quem vai mais tarde deitar-se é normal aparecer a sensação de fome mesmo antes de se deitar. Por isso mesmo, pedimos ajuda à nossa equipa de nutrição com 5 receitas saudáveis e quentinhas para a ceia – mas que não prejudiquem uma alimentação equilibrada; afinal, sabemos que se estás aqui é porque procuras opções nutritivas, saborosas e, principalmente, que respeitam as tuas metas de estilo de vida saudável.
Por isso esquece aquela ideia de que refeições saudáveis são sem graça e sem sabor! A ideia é que este conjunto de receitas te tragam sugestões verdadeiramente agradáveis e saborosas, proporcionando uma sensação de conforto e bem-estar nesta época mais fresca e chuvosa…
Crepe de claras e queijo Quark
Ingredientes:
- 100gr de Claras;
- Canela qb;
- 1 Banana;
- 1 c. de chá de manteiga de amendoim
Modo de preparação: Misturar as claras com a canela e colocar a mistura numa frigideira antiaderente. Tapar com um tacho até estarem cozidas. Entretanto fazer o recheio esmagando uma banana com ajuda de um garfo e envolver com a manteiga de amendoim. Assim que o crepe de claras estiver pronto colocar o recheio e dobrar.
Tosta de abacate com ovo
Ingredientes:
- 1 fatia de pão de forma integral
- 1/2 abacate maduro esmagado
- 1 ovo estrelado sem gordura (usar frigideira antiaderente)
- Mistura de sementes
Modo de Preparação: Estrelar o ovo e esmagar o abacate maduro numa taça. Reserve o resto para uma próxima vez torrar o pão Colocar a pasta de abacate no pão e o ovo por cima , assim com as especiarias.
NOTA: Se quiser preparar um Brunch, adicione cogumelos preparados na frigideira, assim como outros legumes.
Bolo de Caneca à Fittejo
Ingredientes:
- 4 colheres de sopa de farinha de aveia
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de iogurte com sabor magro
- Pepitas de chocolate negro
Modo de Preparação: Numa caneca misturar todos os ingredientes e levar ao micro-ondas durante 30 a 50 seg (dependendo da potência). Servir com mais 2 colheres de sopa de iogurte e fruta a gosto.
Cookies de banana e noz
Ingredientes:
- 2 bananas
- 1 chávena de flocos de aveia
- 4 nozes picadas
Modo de Preparação: Esmagar as bananas com um garfo. Numa taça, misturar os flocos de aveia e as nozes picadas grosseiramente. Adicionar o puré de banana e envolver bem com o garfo. Moldar pequenas bolinhas com as mãos e achatar. Levar ao forno cerca de 15 minutos.
Batido de Fruta da época
Ingredientes:
- 200ml de leite ou 1 iogurte líquido não açucarado
- 1 banana ou 20g de aveia
- 1 peça de fruta a escolha
- Canela ou gengibre (opcional)
- pedras de gelo
Modo de Preparação: Misturar todos os ingredientes no liquidificador e pulsar até obter um batido homogéneo.
Lembra-te de que cada escolha alimentar tem impacto na tua saúde e no teu bem-estar: sobretudo procura equilíbrio diário! Não deixe de partilhar estas receitas quentinhas com aquela amiga que prefere sempre bolachas com chocolate ou que diz que se deita com fome… Se tiveres dúvidas sobre como deves planear a tua rotina alimentar, estás no sítio certo. Marca agora a tua consulta de nutrição (Online ou presencial) e descobre tudo sobre o que o teu corpo precisa para os teus resultados realmente incríveis.
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