Já tentaste de tudo. Fazes abdominais todos os dias, tentaste os famosos chás “detox”… e aquela gordura abdominal continua ali. Reconheces esta frustração?
Vamos ser diretos e realistas: Não são 100 abdominais por dia, chás “detox” ou receitas milagrosas que te vão fazer perder gordura abdominal em tempo recorde. Isso não acontece! O teu corpo precisa de uma coisa fundamental: Consistência.
Não te podes lembrar que queres esse objetivo para amanhã. O teu foco deve ser manteres-te saudável e ativo, este verão.
Mas, vamos ao que realmente importa! Hoje, não te trazemos um milagre mas, sim algumas soluções que podes adotar já HOJE!
Porque não consegues queimar gordura abdominal?
Pensa comigo: Se fosse possível “queimar” gordura apenas numa zona do corpo, à nossa escolha, achas que continuaríamos todos à procura de uma solução milagrosa? E sabes porque é que isto não acontece?
Porque a queima de gordura localizada não existe! Os 100 abdominais vão ajudar-te a fortaceler o core mas, não vão derreter a gordura.
E, nem todos os corpos são iguais, há pessoas que perdem gordura primeiro na barriga, outros nas pernas e outros na zona do glúteo. Por isso, copiar dietas ou treinos não resulta porque não estão adaptados ao TEU corpo.
E, se te perguntasses “Como é que cuido do meu corpo de forma consistente?” em vez de “como é que perco gordura abdominal rapidamente?” – A resposta é simples! Hoje, este blog pode mesmo ajudar-te. (Mas, calma, aqui também vais perceber como podes queimar essa gordura que te incomoda).
O TREINO: Passo um para a perda de gordura abdominal
Agora perguntas-te: “Se a queima localizada não existe, então o que funciona?”. Aqui não há truques, porque é tão simples como uma combinação de força+cardio ou o famoso treino em circuito – rápido para quem não tem tempo e excelente para queimar gordura.
Perder barriga não é sinónimo de CARDIO mas, sim de um complemento entre os dois (cardio e força). O cardio é ótimo para a queima de gordura e o treino de força é fundamental para o crescimento de massa muscular e, não deves desvalorizar porque isto significa um metabolismo mais ativo, mesmo em repouso.
Na prática, como já falámos, isto pode traduzir-se em treinos de HIIT ou treino funcional e, para isto, temos uma solução “milagrosa” – o FITTEJO.
Aqui, vais encontrar as aulas de grupo que te vão ajudar a atingir o teu objetivo e sem nunca te sentires desmotivado, porque treinas com uma comunidade que puxa por ti. (Consulta o nosso mapa de aulas).
E já que falamos em resultados, é importante reteres isto: Consistência bate intensidade. Um treino brutal, uma vez por semana, vai deixar-te com dores e sem vontade de voltar. Três treinos moderados, repetidos semana após semana, mudam mais o teu corpo e a tua cabeça.
ALIMENTAÇÃO: O combo perfeito
Restrições extremas não entram aqui! O que realmente faz diferença são pequenos hábitos simples, como:
- Garantir proteína suficiente – ajuda à saciedade e à manutenção muscular, que ajuda na parte do metabolismo.
- Incluir fibra – Vegetais, fruta, cereais integrais – ajudam na digestão e também a sentires-te saciada por mais tempo.
- Beber água – Às vezes, confundimos sede com fome e, sempre que possível, reduz ultraprocessados.
Basicamente, o mais importante é teres uma rotina alimentar que consigas manter mesmo naquelas semanas mais caóticas. Uma dieta que não caiba nas tuas necessidades, normalmente, acaba em frustração.
Não deixes de fazer aquilo que mais gostas, como: um jantar com amigos, um doce ou a tua sobremesa favorita ao fim de semana. O importante é o que fazes na maioria dos dias e não a exceção pontual, comer com prazer faz parte da tua relação saudável com comida e isso é essencial para os resultados.
SONO & STRESS: O último mas, não menos importante
Além da alimentação e do treino, esta é parte que poucos falam mas, a verdade é que para perder gordura abdominal o sono e o stress têm de estar na tua lista de prioridades ou, consequentemente, o corpo vai dificultar o caminho.
Por exemplo, quando estás em stress ou não dormes o suficiente, há dias, o corpo produz mais cortisol (hormona de stress) e, quando elevado está associado à acumulação de gordura precisamente na zona abdominal.
Aqui, o truque são pequenos hábitos que ajudam bastante:
- Regular a rotina de sono
- Reduzir ecrãs antes de dormir
- Arranjar pequenos momentos do dia para “desligar” (caminhada, treino ou 10 minutos sem telemóvel)
Resumindo, cuidar da zona abdominal também passa por cuidar da cabeça – Não é “só” sobre o prato de comida ou aquele treino, é sobre o teu dia todo.
Treinar o core é sobre:
- Estabilidade
- Postura
- Dores nas costas
Considerando tudo, um core forte protege a tua coluna e melhora a forma como te moves no dia a dia.
Se tens mais alguma questão e estás à procura de respostas que te possam ajudar – segue as nossas redes sociais e o nosso blog. Tentamos sempre manter-te informado e atualizado sobre todas as dicas que te vão ajudar neste processo.
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Até breve,
FITTEJO