Tonificar é sinónimo de menos gordura corporal enquanto se aumenta a massa muscular. Conhece os melhores exercícios se é isto que procuras.

Um dos maiores objetivos que ouvimos diariamente em contexto de treino é o objetivo “Tonificar o corpo”. Na verdade este é um termo muito usado e refere-se ao processo de fortalecer e dar firmeza aos músculos do corpo. Quando uma pessoa procura tonificar, geralmente estamos a tentar reduzir a quantidade de gordura corporal enquanto aumentamos a massa muscular. E como é que isso se atinge? Através de uma combinação de exercícios de força e resistência, e claro, de uma dieta saudável e equilibrada.

O que pedimos à nossa equipa foi um resumo dos 4 exercícios que podes incluir no teu dia-a-dia e trabalham grande parte do corpo, deixando-te bem preparado para posteriormente avançares para exercícios mais exigentes. Estes são os exercícios que, ao os incluires vão tornar o teu treino mais rentável e eficaz, e onde sobretudo podes treinar a tonificação:

4 exercícios para incluires no treino se queres tonificar:

1.Agachamento: Aquele exercício “base”, que não deve faltar em nenhum treino. Para o fazer corretamente, deves: ter os pés ligeiramente mais afastados à largura da anca, os joelhos alinhados com a ponta do pé, fazer mais pressão nos calcanhares e o abdominal contraído e a mesma.

Benefícios:

  • Aumenta a massa muscular na zona das pernas;
  • Fortalecer as costas;
  •  Ajuda a diminuir a celulite nos glúteos e pernas.

2.Bulgarian split squat: Exercício muito completo, já que trabalha todos os músculos das pernas e dos glúteos. Além disso, deves ter sempre o abdominal contraído de forma dar estabilidade ao movimento e garantires melhores resultados. Como fazer? Podes usar os halteres, que deves segurar sem fletir os braços. Coloca-te de costas para o banco. Deves apoiar o peito do pé no banco e fletir a perna da frente até fazer um ângulo de 90°.

Benefícios:

  • Melhora a postura corporal;
  • Aumenta a massa muscular dos glúteos e das pernas.

3.Deadlift (peso morto): Não dás conta, mas fazemos este exercício muitas vezes no dia-a-dia quando apanhamos alguma coisa do chão, por isso é um exercício ótimo para a postura. Para o fazer corretamente deves: ter os pés virados para a frente e à largura da anca e com as mãos a segurar a barra à mesma distância e à largura dos ombros. É importante que a barra esteja junto ao corpo e o olhar sempre a acompanhar o movimento do tronco, mantendo o peso distribuído por todo o apoio.

Benefícios:

  •  Previne lesões, além de reduzir as dores na zona lombar das costas;
  •  Melhora a postura corporal;
  •  Num só exercício trabalhas imensos grupos musculares (Pernas, coxas, core, braços, costas, ombros).

4.Ponte de glúteos: simples e que fortalece não só os glúteos mas toda a zona do core. Trabalha principalmente a zona dos glúteos: tanto o grande-glúteo e o médio-glúteo mas também os isquiotibiais, quadríceps, core e adutores de quadril também vão sentir o treino.

Benefícios:

  • Fortalece os músculos das pernas e dos glúteos;
  • Previne dores nas costas.
  • Ótimo exercício para alongar as costas.

Na verdade, há vários benefícios em tonificar os músculos do corpo, além dos que identificamos acima junto dos exercícios. O ideal é estares por perto de um profissional que te oriente para que possas recolher benefícios como:

  1. Aumenta a força muscular em geral: Ao tonificar os músculos, aumentas a tua força e resistência muscular. Isso pode ajudar-te em atividades do dia a dia, como levantar objetos pesados ou subir escadas.
  2. Acelerar o metabolismo: O músculo é mais metabolicamente ativo do que a gordura, o que significa que quanto mais massa muscular tens, mais calorias o corpo queima em repouso. Isso pode ajudar-te a acelerar o metabolismo e contribuir para a perda de peso.
  3. Ajuda na prevenção de lesões: Músculos tonificados são mais resistentes a lesões do que músculos fracos. Isso é especialmente importante em atividades físicas que exigem movimentos repetitivos ou de impacto, como corrida, ciclismo…
  4. Melhora a saúde óssea: Exercícios de força, como o treino de resistência usado para tonificar os músculos, também ajudam a aumentar a densidade óssea, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose e outras doenças ósseas.

Se estás a começar é normal que tenhas questões sobre os exercícios e sobre como é que na verdade começas a transformar o teu corpo e a tonificar realmente o corpo – por isso podes contar 100% com a nossa ajuda! Reserva 30 minutos do teu dia para fazeres uma avaliação física completa (Online ou presencial) e descobre tudo sobre o que o teu corpo precisa para os teus resultados começarem a aparecer. É o teu momento, fala connosco através do 918 888 459 ou geral@fittejo.pt.

Até breve,

FITTEJO