Manter uma rotina de treino nas férias pode ser um desafio: especialmente quando se viaja ou está fora da rotina normal… Mas temos solução para ti.
Verdades absolutas: as férias são uma época para relaxar e aproveitar o tempo livre. Mas isso não significa que devas abandonar completamente a tua rotina de treino. Para muitas pessoas, manter a motivação para treinar durante as férias é um enorme desafio. No entanto, existem estratégias que podes usar para manter a motivação e continuar a fazer exercícios, mesmo quando estiveres longe do ginásio. Não precisas de preparar treinos super exigentes, longos e desafiantes para estes dias. A verdade é que para manteres o equilíbrio e a motivação deves procurar nesta altura outros tipos de treino. Como assim? Neste guia, vais encontrar dicas e truques super simples para manteres a motivação durante as férias e continuar a fazer exercícios (sem perceberes que os estás a fazer).
E se procuras inspiração em vídeo espreita aqui este treino ou este circuito que preparámos para ti no blog.
Guia completo para ter motivação e treinar nas férias
- Planear é meio caminho: Antes das férias, planeia a tua rotina de exercícios. Podes começar por pesquisar ginásios ou estúdios de treino próximos ao teu local de férias e estudar as horas de funcionamento. E claro, no planeamento (e na lista) inclui levar o teu equipamento de treino e quem sabe até equipamentos leves de exercício (como uma banda de resistência, uma corda ou um par de halteres).
- Usa o ambiente ao teu favor: Se estiveres num lugar bonito ou numa cidade interessante, procura por atividades físicas ao ar livre. Faz caminhadas, corridas, natação ou anda de bicicleta e aproveita a paisagem. Isso pode tornar teus exercícios mais divertidos e tu ainda podes explorar a área ao mesmo tempo – vai ser um treino sem parecer um treino e a motivação vai estar bem lá em cima!
- Define metas realistas: Se não tiveres acesso a um ginásio ou espaço de treino, define metas realistas para o teu exercício. Experimenta caminhadas ou corridas pela manhã ou faz alguns exercícios com o teu peso corporal no teu quarto/varanda. A chave é manteres a rotina de exercícios regular, mesmo que isso signifique fazeres um treino mais curto ou menos intenso do que o que costumas fazer normalmente.
- Mantém-te hidratado: Durante as férias de verão, é fácil esquecer de beber água suficiente. Certifica-te de manteres hidratado ao beber água regularmente. Se estiveres a praticar exercício com um clima quente, considera beberes água adicional para compensar a perda de líquidos através da transpiração.
- Faz atividades em grupo: Se estiveres a viajar com amigos ou familiares, envolve-os nas tuas atividades físicas. Façam uma caminhada juntos ou encontrem uma aula de yoga ou outro tipo de aulas em grupo. Isso pode tornar os teus exercícios mais divertidos e motivadores.
Lembra-te, manter uma rotina de exercícios durante as férias de verão não precisa de ser uma tarefa mais desafiante. Com um pouco de planeamento e criatividade, é possível praticares e desfrutares das férias ao mesmo tempo. Mas se optares por estar uma semana ou duas sem qualquer tipo de compromisso com treinos: também está tudo bem! O que importa é que no teu regresso faças uma atenção redobrada no re-começo dos treinos e sobretudo: que parar 15 dias nas férias não seja o início para parares outros 300 dias após estas… Pensa nisso 😉
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Até breve, bons treinos
FITTEJO #éporti