Antes do treino? Depois do treino? Quais as melhores opções de snacks para incluires no dia-a-dia? Aponta estas receitas simples e saborosas.
A alimentação é um dos fatores determinantes para um bom desempenho nos treinos e para uma boa recuperação muscular. Já sabes isto, mas continuas sem saber o que comer antes e depois dos teus treinos? A pensar em ti, nós separámos algumas receitas saudáveis e nutritivas que te podem ajudar no teu desempenho e acelerar a tua recuperação.
Antes dos treinos:
O pré treino é importante porque ajuda-te a manter os níveis de glicose dentro dos parâmetros normais, durante o teu treino, o que evita uma crise de hipoglicemia, a fadiga e aumenta o teu rendimento durante o exercício. Juntámos então algumas receitas que te podem ajudar na hora de decidires o que comer, antes de ires treinar.
- Smoothie de banana e aveia: Mistura num liquidificador uma banana madura, meia chávena de aveia em flocos, uma chávena de leite de amêndoa e uma colher de sopa de mel. Essa combinação fornece carboidratos para a energia, proteína para a recuperação muscular e fibras para a saciedade.
- Omelete de espinafre: Bate dois ovos numa tigela e adiciona uma porção de folhas de espinafre picadas. Despeja a mistura numa frigideira antiaderente e cozinha até que fique firme. O espinafre é rico em ferro, que é um nutriente importante para a produção de energia.
- Torrada com pasta de amendoim e banana: Torra duas fatias de pão integral, após estarem prontas junta a tua pasta de amendoim preferida e adiciona banana cortada em fatias finas, pela torrada. Esta é uma boa opção para os dias em que te apetece um doce, mas não queres fugir da dieta.
- Maçã com pasta de amendoim: Corta a maçã em quatro fatias e junta-lhes pasta de amendoim. Além de delicioso, consegues ter a certeza de que comes antes de treinar mesmo nos dias em que o tempo é pouco.
Depois dos treinos:
O pós treino, igualmente importante, ajuda-te na recuperação muscular e nos níveis de energia.
- Smoothie de proteína: Mistura num liquidificador uma banana madura, uma chávena de leite de amêndoa, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa e uma colher de sopa de proteína em pó. Esta combinação fornece proteína para a recuperação muscular e carboidratos para repor as energias.
- Salada de quinoa com legumes: Cozinha meia chávena de quinoa na água a ferver e reserve. Numa tigela, mistura a quinoa cozida com legumes cozidos (como brócolis, cenoura e couve-flor). Tempera com azeite, limão e ervas frescas. Esta combinação fornece proteína completa, carboidratos complexos e vitaminas e minerais essenciais para a recuperação muscular.
- Omelete: Numa taça, mistura três ovos, ervas (orégãos, manjericão), uma pitada de sal, vegetais picados. Junta esta mistura numa frigideira, com um fio de azeite. Os ovos fornecem a proteína e a saciedade que precisas depois de um treino.
- Torrada com patê: Escolhe o teu pão integral preferido e torra, após estarem prontas é só juntar o patê de frango ou atum, como preferires. Este lanche tem o carboidrato integral, dá saciedade por um período mais longo e ainda reforças a tua dose de proteína.
Além das receitas que a nossa equipa de nutrição preparou para ti reforçamos a importância da hidratação durante e após o teu treino. Lembra-te que a alimentação pré e pós-treino é individual e deve ser ajustada de acordo com as tuas necessidades nutricionais e objetivos. Se quiseres ver outras sugestões de receitas recomendamos leres este artigo sobre pão ou este sobre receitas quentinhas de outono.
Assim, aconselhamos-te a consultar as nossas nutricionistas: CORROIOS e MOITA para que te possam ajudar a traçar o melhor plano nutricional, de forma a não sabotares a tua saúde e os teus resultados.
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E já sabes, se tiveres questões sobre como deves gerir os teus snacks de pré e pós treino, ou a planear os teus treinos estás no sítio certo! É o teu momento, fala connosco 918 888 459 ou geral@fittejo.pt
Até breve,
FITTEJO
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